脊柱侧弯的自我检测方法通常包括观察双肩、弯腰测试、直立检查等。这些方法有助于早期发现异常，但最终诊断需由专业医生确认。
1、观察双肩
脱去上衣站立在镜前，观察两侧肩膀是否对称。若一侧肩胛骨明显突出或高于另一侧，可能存在脊柱侧弯。同时注意腰部皱褶是否对称，骨盆是否倾斜，这些体征可能伴随脊柱异常旋转出现。
2、弯腰测试
双脚并拢直立，双手合十缓慢向前弯腰至90度。观察背部是否呈现平整曲面，若出现单侧肋骨隆起或背部不对称隆起，称为"剃刀背"征，这是脊柱旋转畸形的典型表现，常见于胸椎段侧弯。
3、直立检查
背靠墙面站立，保持脚跟、臀部、肩胛骨接触墙面。用食指和中指沿脊柱棘突下滑，正常应呈直线轨迹。若手指移动路径明显左右偏移，或肉眼可见脊柱呈C型/S型弯曲，提示可能存在结构性侧弯。
日常建议保持正确坐姿和站姿，避免单侧负重。青少年生长发育期建议每月自我检测，发现异常及时就医。专业诊断需结合X光全脊柱正侧位片、Cobb角测量及脊柱专科检查，确诊后根据弯曲程度选择支具矫正或手术治疗方案。