有助于改善睡眠的食物通常包括牛奶、香蕉、杏仁等。这些食物中含有特定的营养成分，可能对调节睡眠周期和缓解失眠有一定帮助，但具体效果因人而异。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素能够转化为褪黑素，而褪黑素是调节人体昼夜节律的关键激素。适量饮用温牛奶可通过促进褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间，尤其适合轻度睡眠障碍人群。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，这两种矿物质具有松弛肌肉、缓解焦虑的作用。镁元素能调节神经系统兴奋性，减少夜间惊醒频率。香蕉中的维生素B6还可辅助色氨酸转化为血清素，协同改善睡眠质量。建议在晚餐后1小时食用半根香蕉。
3、杏仁
杏仁含有褪黑素及镁元素，临床研究显示每日摄入约28克杏仁可提升整体睡眠质量。其中的健康脂肪和蛋白质能延长饱腹感，避免夜间因饥饿醒转。但需注意杏仁热量较高，每日食用量不宜超过15颗，避免消化不良影响睡眠。
建议保持规律作息时间，避免睡前摄入含咖啡因的饮品。对于长期存在失眠问题的人群，建议进行睡眠监测并就诊检查。睡前可尝试冥想或轻柔拉伸运动，创造黑暗、安静的睡眠环境更有助于提升睡眠质量。