筋膜枪通常可以缓解肌肉紧张，但需根据具体情况判断，正确使用有助于放松肌肉，错误使用可能造成损伤。
1、运动后肌肉紧张
筋膜枪通过高频振动作用于深层肌肉组织，可促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解运动后局部肌肉僵硬、酸痛。但需注意避免直接击打关节、骨骼或大血管区域，单次使用时间不宜超过15分钟。
2、慢性劳损性紧张
长期久坐、姿势不良引起的肩颈、腰背部肌肉劳损，可在肌肉紧绷部位（如斜方肌、竖脊肌）适度使用，配合热敷效果更佳。若存在肌肉结节或触发点，建议先由康复医师评估后再使用。
3、特定疾病状态
存在急性肌肉拉伤、软组织肿胀、静脉血栓或严重骨质疏松时，禁止使用筋膜枪。振动可能加重炎症反应，甚至导致血栓脱落或病理性骨折。
使用时应选择平头或球形接头，从肌肉起止点向中部缓慢移动，压力以不引起疼痛为宜。若使用后出现红肿、疼痛加剧或皮下瘀斑，应立即停止并就医。建议初次使用者接受专业指导，糖尿病患者、孕妇等特殊人群需经医师评估后再决定是否适用。