筋膜枪通常可以缓解运动后的肌肉疲劳，但具体效果因人而异。使用筋膜枪需注意正确方法和部位，避免不当操作引发损伤。
筋膜枪通过高频振动作用于肌肉深层，能够促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解肌肉紧绷感。对于运动后24-72小时出现的延迟性肌肉酸痛，在肌肉丰厚部位如大腿、臀部等区域使用效果较明显。但需避开骨突部位和重要神经血管走行区域，每个部位建议控制在1-3分钟内，避免长时间高频刺激。
使用时应根据肌肉厚度调整强度档位，建议从低强度开始逐渐适应。运动后即刻存在急性肌肉拉伤或明显肿胀时不宜立即使用。若出现持续疼痛或异常症状，应及时就医排除肌肉撕裂等严重损伤可能。日常配合适度拉伸和冷热敷交替，能更好维护肌肉健康状态。