颈椎曲度变直患者可通过瑜伽锻炼帮助缓解症状，常见动作包括猫牛式、颈部侧伸展、仰卧位颈部拉伸等，需在专业指导下进行。日常锻炼需注意动作幅度，避免过度拉伸或引发疼痛。
1、猫牛式
采取跪姿，双手与双膝支撑身体，吸气时抬头塌腰形成“牛式”，呼气时低头拱背形成“猫式”。该动作通过交替伸展和收缩颈背部肌肉，可增强脊柱灵活性，改善颈椎生理曲度。建议每组重复8-10次，注意保持呼吸与动作协调，避免快速弹振式运动。
2、颈部侧伸展
取坐位或站位，将头部缓慢向左侧倾斜，右肩下沉，保持15秒后换右侧。此动作能放松斜方肌和胸锁乳突肌，缓解单侧肌群紧张。注意保持对侧肩膀下沉，避免耸肩代偿，若出现手臂麻木需立即停止。
3、仰卧位颈部拉伸
平躺于瑜伽垫，用折叠毛巾垫于颈椎下方，头部自然下垂保持5分钟。该方法利用重力牵引作用，有助于恢复颈椎正常曲度。需控制牵引时间，枕部不可完全悬空，避免椎动脉过度受压引发头晕。
进行瑜伽锻炼时需配合腹式呼吸，保持动作流畅缓慢。建议每周练习3-4次，锻炼后配合热敷促进血液循环。若锻炼过程中出现眩晕、疼痛加重等情况，应及时停止并就医检查。日常需避免长时间低头使用手机，每隔40分钟活动颈部，配合牵引、理疗等综合治疗效果更佳。