梨状肌综合征通常可以通过运动改善，但具体效果因人而异，需结合病情严重程度进行判断。多数情况下，适当运动有助于缓解症状，若病情较重则需配合其他治疗。
1、运动改善的机制
梨状肌综合征多因肌肉痉挛或炎症压迫坐骨神经引起。适度的拉伸运动能放松梨状肌，减轻肌肉紧张，从而缓解神经压迫。例如仰卧位抱膝拉伸可降低梨状肌张力，改善局部血液循环。
2、适合的运动类型
推荐进行梨状肌拉伸、臀桥、侧卧抬腿等低强度动作。拉伸时需保持15-30秒并重复3-5次，以肌肉轻微牵拉感为宜。核心肌群训练可增强臀部稳定性，减少梨状肌代偿性劳损。
3、注意事项及禁忌
急性疼痛期应暂停运动，避免加重炎症。进行功能锻炼时需注意控制强度，出现放射性疼痛或麻木需立即停止。若运动2-4周后症状未缓解或加重，可能存在肌肉撕裂或严重粘连，需及时就医评估。
建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合热敷、理疗等综合治疗。日常需避免久坐、跷二郎腿等不良姿势，注意腰部及臀部保暖。若夜间疼痛加剧或出现下肢肌力下降，应及时进行神经电生理检查排除其他病变。