牡蛎作为营养丰富的海产品，可能对骨密度的维持有一定辅助作用，但无法直接增强骨密度。其效果需结合整体营养摄入和生活方式综合评估。
牡蛎含有锌、钙、蛋白质等营养成分。钙是骨骼矿物质的主要构成物质，适量摄入有助于维持骨量；锌元素参与成骨细胞分化和骨代谢调节，可能间接影响骨骼健康；蛋白质则为骨胶原合成提供原料，支持骨骼结构完整性。但这些成分需与维生素D、镁等营养素协同作用才能发挥骨骼保护效果，单纯食用牡蛎难以显著提升骨密度。
保持骨密度需要多维度干预。建议日常保证奶制品、深绿色蔬菜等钙源食物的摄入，进行适量负重运动，每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成。对于已存在骨质疏松风险的人群，应及时进行骨密度检测，在医生指导下制定个性化防治方案，可能需要结合抗骨质疏松药物治疗。