便秘时可以通过调整饮食来改善症状，适当吃一些富含膳食纤维和水分的水果有助于促进肠道蠕动。常见的如西梅、火龙果、香蕉、苹果、梨等水果均对缓解便秘有一定帮助。
1、西梅
西梅含有丰富的山梨醇和膳食纤维，其中山梨醇属于渗透性糖醇，进入肠道后能增加肠道内容物的渗透压，促使水分向肠道内转移，从而软化粪便。膳食纤维则可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道的停留时间。
2、火龙果
火龙果的黑籽含有不可溶性膳食纤维，能机械性刺激肠壁促进排便。火龙果的果肉富含果胶，这种可溶性膳食纤维能吸收水分形成凝胶状物质，帮助润滑肠道，尤其红心火龙果的效果更为明显。
3、香蕉
成熟的香蕉含有较多的钾元素和膳食纤维，钾离子有助于调节肠道水分平衡，而膳食纤维可促进肠道蠕动。但需注意避免食用未完全成熟的香蕉，因其含较多鞣酸反而可能加重便秘。
4、苹果
苹果皮中含有果胶和纤维素，果胶能在肠道内吸水膨胀，增加粪便湿度。苹果中的纤维素还能作为肠道益生菌的营养来源，促进有益菌群增殖，从而改善肠道功能。
5、梨
梨的水分含量高达85%以上，且含有木糖醇和膳食纤维。木糖醇具有类似渗透剂的作用，能帮助肠道保留更多水分，而纤维素的吸水性可进一步软化干硬粪便，使其更易排出。
日常建议便秘人群每日饮水量达到1500-2000ml，同时配合适量运动。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴有腹痛、便血等症状，需及时到消化科就诊排查器质性疾病。