判断BMI指数是否正常通常可以通过计算并对照标准范围来评估。BMI是身体质量指数，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方，正常范围通常为18.5~23.9，但需结合个体情况综合判断。
计算BMI时，需用体重公斤数除以身高米数的平方。例如体重60kg、身高1.7m的人，BMI为60/(1.7×1.7)=20.76。若结果在18.5~23.9之间，通常认为体重正常；低于18.5可能偏瘦，24~27.9为超重，≥28则属于肥胖。但BMI无法区分肌肉和脂肪比例，肌肉发达者可能BMI偏高但体脂率正常。
BMI的局限性需结合其他指标综合考量。腰围可反映腹部脂肪堆积情况，男性≥85cm或女性≥80cm提示中心性肥胖风险。体脂率测量能更准确评估脂肪含量。此外，年龄、性别和种族差异也会影响标准，如老年人肌肉流失可能导致BMI低估肥胖风险。
建议日常通过饮食控制和规律运动维持健康体重。若BMI异常或伴有高血压、高血糖等问题，应及时就医进行代谢指标检测，由医生制定个性化干预方案。避免仅依赖单一指标判断健康状况。