颞下颌关节紊乱患者可通过调整咀嚼习惯、保持正确姿势、控制精神压力等方式避免关节过度劳累，有助于缓解症状和预防病情加重。日常需注意避免不良习惯，必要时需及时就医。
调整咀嚼习惯是减轻颞下颌关节负担的重要措施。日常需避免咀嚼硬度过高的食物如坚果、冰块等，减少口香糖、牛肉干等耐嚼食物的摄入频率。进食时注意双侧牙齿交替咀嚼，避免长期单侧咀嚼导致关节受力不均。若存在夜磨牙情况，可在医生指导下佩戴咬合垫保护关节。
保持正确的头颈姿势能有效降低关节压力。坐立时应避免长期低头看手机或电脑，每小时可做颈部后仰拉伸动作。睡眠时选择高度适宜的枕头，避免俯卧位压迫下颌。进行瑜伽或普拉提时可加强肩颈部肌肉锻炼，维持头颈部的中立位。
控制精神压力对预防关节疲劳有积极作用。焦虑紧张情绪易诱发紧咬牙关等无意识行为，建议通过冥想、深呼吸或听音乐等方式放松身心。保证每日7-8小时优质睡眠，睡前两小时避免饮用咖啡或浓茶。若出现持续性关节疼痛或张口受限，应及时到口腔科进行咬合检查或物理治疗。