颞下颌关节紊乱患者可通过纠正不良习惯、保持正确姿势、定期口腔检查等方式避免咬合不正。日常需注意保护关节，及时处理牙齿问题，有助于减少关节压力。
1、纠正不良习惯
长期单侧咀嚼、紧咬牙或磨牙等习惯会导致颞下颌关节负荷不均，引起肌肉痉挛和关节错位。避免咀嚼硬物或过度张口，打哈欠时用手托住下巴，防止关节突然受力。通过行为训练逐步戒除不良习惯，必要时使用咬合板分散压力。
2、保持正确姿势
头部前倾的姿势会导致下颌骨后缩，增加关节盘移位的风险。使用电子设备时保持视线平视，避免长时间低头。睡眠时选择仰卧位或侧卧位交替，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜，避免趴睡压迫关节区域。
3、定期口腔检查
牙齿缺失、错颌畸形等问题会改变咬合关系，需每6-12个月进行口腔检查。及时修复缺失牙，矫正深覆颌、反颌等错颌问题。正畸治疗可重新建立平衡咬合，降低关节负荷，但需由专业医师评估后制定个性化方案。
颞下颌关节紊乱患者出现关节弹响、张口受限等症状时，应及时就诊口腔科或康复科。早期介入物理治疗、咬合调整等手段，可有效预防咬合不正。日常注意保持情绪稳定，焦虑紧张时避免无意识紧咬牙，必要时进行心理疏导减轻精神压力。