初潮期间需要避免的运动通常包括高强度运动、腹部受压运动以及水下运动等。月经初期身体较为敏感，适当调整运动方式有助于减少不适感。
1、高强度运动
初潮时部分女性可能出现乏力、腰酸等不适，此时进行长跑、跳绳等高强度运动可能加重疲劳感，甚至影响经血量。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，以身体舒适为前提。
2、腹部受压运动
仰卧起坐、平板支撑等需要腹部持续发力的运动，可能增加盆腔压力，导致痛经加重或经血逆流。这类运动可能刺激子宫收缩，建议待经期结束后再进行。
3、水下运动
游泳、潜水等水上项目可能因经期宫颈口微张而增加感染风险，且冷水刺激易引发血管收缩导致痛经。若必须参与，建议使用卫生棉条并严格控制时间。
初潮期间建议穿着宽松衣物，每日用温水清洁外阴，及时更换卫生用品。若出现剧烈腹痛、经量异常等情况，应及时到妇科就诊检查。运动时注意保暖，避免过度劳累，保持心情放松更有利于经期健康。