初潮期间需要补充的营养主要包括铁、钙、维生素B以及维生素D等。合理摄入这些营养素有助于缓解经期不适并维持身体健康。
1、铁
月经期间血液流失可能导致铁元素丢失，适量补充铁可预防缺铁性贫血。建议通过动物性食物如瘦肉、动物肝脏等摄入血红素铁，其吸收率较高。植物性食物如菠菜、黑木耳等含非血红素铁，可搭配富含维生素C的果蔬促进吸收。
2、钙
经期激素水平变化易引发钙流失，足量钙摄入有助于维持骨骼健康。乳制品如牛奶、酸奶每日摄入300-500ml，同时可食用豆制品、深绿色蔬菜。钙元素还能帮助缓解经期肌肉紧张和情绪波动。
3、维生素B与维生素D
B族维生素（特别是B6、B12）参与血红蛋白合成，可通过全谷物、坚果等获取。维生素D能促进钙质吸收，除日晒外，可通过蛋黄、深海鱼补充。经期适当补充这些维生素有助于改善疲劳感和情绪调节。
日常应注意保持均衡膳食，避免过度节食。经期可进行散步等轻度运动促进血液循环，但需避免剧烈运动。若出现严重痛经、经量异常或持续贫血症状，建议及时就医评估，必要时在医生指导下使用营养补充剂。