女性预防乳腺疾病可以从调整生活方式、保持良好习惯、定期体检等方面入手，建议结合自身情况采取综合措施。
预防乳腺疾病需注意乳腺健康管理。日常应选择合适的内衣，避免长期穿戴过紧的胸罩影响血液循环。保持规律作息，避免熬夜或过度劳累，适度进行跑步、游泳等有氧运动，每周建议3-5次，每次30分钟以上，有助于调节内分泌平衡。同时需控制情绪波动，通过冥想、社交活动等方式缓解压力，减少焦虑抑郁对激素水平的影响。
饮食方面建议增加全谷物、新鲜蔬菜及豆制品的摄入，适量补充维生素D和膳食纤维。限制高脂肪、高糖食物的摄入，避免饮酒或过量摄入咖啡因。此外，避免滥用含雌激素的保健品或避孕药物，如需使用激素替代治疗需遵医嘱。
定期进行乳腺自检，可在月经结束后7-10天观察乳房形态、触感是否有肿块或异常分泌物。40岁以下女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上建议结合钼靶检查。若存在乳腺疾病家族史或高危因素，需遵医嘱缩短筛查间隔。发现乳房疼痛、皮肤凹陷等异常表现时应及时就诊。