痛经时保持饮食均衡可以通过增加铁质摄入、选择易消化食物以及补充维生素B等方式实现。合理的饮食搭配有助于缓解不适症状，并为身体提供必要的营养支持。
1、增加铁质摄入
女性在月经期间因失血可能导致铁元素流失，适当补充铁质有助于预防贫血。建议选择瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物，同时搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，促进铁的吸收利用。
2、选择易消化食物
经期消化功能可能减弱，建议摄入小米粥、南瓜、山药等易消化食物，既能减轻胃肠负担，又能提供碳水化合物等基础能量。避免油炸食品或高脂肪食物，防止加重腹胀等不适感。
3、补充维生素B
维生素B族中的B6和B12有助于调节神经功能和缓解疼痛，可通过全麦面包、燕麦、香蕉等食物补充。核桃、杏仁等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和镁元素，对缓解子宫平滑肌痉挛有一定辅助作用。
日常应注意避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入。保持适度运动如瑜伽或散步，促进血液循环。若痛经严重影响生活质量，建议及时就诊排除器质性疾病。