胃疼时可以通过婴儿式、猫牛式、桥式等瑜伽体式缓解,但需注意动作轻柔并结合呼吸调整。胃疼可能与饮食不当、消化不良或胃部疾病有关,建议在医生指导下进行瑜伽练习。
1、婴儿式
跪坐在瑜伽垫上,臀部后坐于脚跟,身体前倾使胸腹部贴紧大腿,双臂向前伸展。这个体式能放松腹部肌肉,缓解胃部痉挛引起的疼痛,同时深呼吸可调节自主神经功能,减少胃酸分泌。
2、猫牛式
四足跪姿,吸气时抬头塌腰(牛式),呼气时低头拱背(猫式)。交替练习5-8次,通过脊柱的波浪运动刺激腹腔神经丛,促进肠胃蠕动,帮助缓解因胀气或消化不良导致的胃部不适。
3、桥式
仰卧屈膝,双脚分开与髋同宽,吸气时抬起臀部形成斜板,保持3-5个呼吸。该体式能改善横膈膜活动度,增强消化器官供血,适合餐后2小时因胃动力不足引起的隐痛,但急性胃痛发作期间需慎用。
练习时需穿着宽松衣物,避免挤压腹部。每个体式保持3-5个呼吸循环,全程用鼻呼吸,呼气时主动收缩腹部。若练习后疼痛加剧或伴有呕血、黑便等症状,应立即停止并就医。日常可结合散步、腹部顺时针按摩等综合调理胃肠功能。