头疼患者可以通过调整饮食结构来辅助缓解症状，日常应注意保持规律饮食，适当多摄入水分以及镁、维生素B2等营养素含量丰富的食物。具体饮食调理方法需要根据头疼类型进行调整，建议在医生指导下进行。
偏头痛患者可适量食用富含镁元素的食物，如菠菜、杏仁、黑豆等。镁离子有助于调节神经递质和血管张力，临床研究显示部分偏头痛患者体内镁含量偏低，适当补充可能减少发作频率。建议每日镁摄入量控制在300-400mg范围内。
保证充足水分摄入对缓解紧张性头痛尤为重要。脱水会导致血液黏稠度增加，脑部供血不足可能诱发头痛。建议成人每日饮水量不少于1500ml，可适量饮用淡盐水或含电解质的饮品。避免短时间内大量饮用冰水，以免刺激血管收缩。
维生素B2（核黄素）对预防偏头痛发作具有一定作用，可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物补充。临床试验表明每日补充400mg维生素B2，持续3个月可使偏头痛发作频率降低约50%。但需注意维生素B2不宜与酒精同服，以免影响吸收效果。
日常饮食中应避免过量摄入含酪胺酸的食物（如奶酪、巧克力）、亚硝酸盐（腌制食品）以及酒精饮品。建议保持规律作息，避免过饥过饱，餐后适当散步促进消化。若头疼症状持续加重或伴随呕吐、视力模糊等情况，应及时到神经内科就诊检查。