体内湿气较重时，通常需要避免生冷寒凉、油腻肥厚、高糖分、辛辣刺激以及酒精类食物，以免加重脾胃负担或影响湿气排出。
1、生冷寒凉食物
冰淇淋、冰镇饮料、西瓜、苦瓜等食物性质寒凉，过量摄入可能损伤脾胃阳气，导致水湿运化能力下降，进一步加重体内湿气积聚。日常可选择温性或平性食物如山药、南瓜等替代。
2、油腻肥厚食物
炸鸡、肥肉、奶油制品等高脂肪食物较难消化，易阻碍脾胃正常运化功能，使湿浊内生。烹饪时建议减少煎炸方式，适当增加茯苓、薏米等健脾利湿的食材搭配。
3、高糖分食物
蛋糕、奶茶、蜂蜜等含糖量高的食物容易滋腻碍胃，影响体内湿气代谢，长期过量食用可能导致湿热内蕴。可用红豆、绿豆等具有利水作用的杂粮作为加餐选择。
4、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、酒精等刺激性食物可能加重湿热症状，尤其对于舌苔黄腻、口干口苦等湿热体质人群，可能诱发痤疮、便秘等问题。建议用生姜、陈皮等温中化湿的调料进行替代。
日常还需注意保持饮食清淡，适当增加运动促进排汗。若伴随明显食欲不振、肢体困重或大便粘腻等症状，建议及时到中医科就诊，通过把脉问诊后辨证使用中药调理。