排除体内湿气的健康习惯通常包括饮食调理、运动锻炼以及改善生活环境等。湿气重多与脾胃功能失调、不良生活习惯等因素有关，需通过综合调理促进恢复。
1、饮食调理
日常需注意保持清淡饮食，可适当多吃红豆、薏米、冬瓜等具有利水渗湿作用的食物，减少肥甘厚味、生冷食物的摄入，避免加重脾胃负担。同时需避免暴饮暴食，规律三餐有助于维持脾胃运化功能。
2、运动锻炼
适当进行慢跑、瑜伽、八段锦等运动有助于加速新陈代谢，促进排汗和湿气排出。建议每周保持3-5次有氧运动，每次持续30分钟左右，但需注意避免过度运动导致大量出汗反而损耗阳气。
3、改善生活环境
保持居所通风干燥，避免长期处于潮湿阴冷环境中。梅雨季节可使用除湿器降低空气湿度，被褥衣物需定期晾晒。洗澡后应及时擦干身体，避免湿气通过毛孔侵入体内。
湿气重者需注意上述习惯需长期坚持方能见效。若伴随食欲减退、肢体困重、舌苔厚腻等症状持续不缓解，建议至中医科就诊，遵医嘱配合艾灸、中药汤剂等治疗。日常还需保持情绪舒畅，避免过度思虑损伤脾胃功能。