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排除湿气有哪些日常小妙招

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

排除体内湿气的日常小妙招主要包括饮食调理、运动锻炼以及环境改善等。湿气过重可能引起乏力、食欲不振等症状,通过调整生活习惯可辅助改善。

1、饮食调理

日常可适当增加薏米、红豆、山药等食物的摄入。薏米性微寒,具有利水渗湿的作用,可煮粥或煲汤;红豆能健脾利湿,适合与薏米搭配食用;山药可补脾养胃,帮助运化水湿。同时需减少生冷、油腻及高糖食物的摄入,避免加重脾胃负担。

2、运动锻炼

规律进行八段锦、慢跑、瑜伽等运动能促进排汗,加速湿气排出。建议每周保持3-5次、每次30分钟左右的运动量,以身体微微出汗为宜。运动后需及时擦干汗液并更换衣物,避免湿气再度侵袭。

3、环境改善

保持居住环境干燥通风,梅雨季节可使用除湿机或空调除湿功能,将室内湿度控制在50%-60%。衣物被褥需定期晾晒,避免穿未干透的衣物。洗澡后及时擦干身体,尤其注意脚部干燥,防止外湿入体。

若通过上述方法调理后仍存在头重如裹、大便黏腻等明显症状,建议到中医科就诊,遵医嘱进行艾灸、拔罐等专业治疗,避免自行滥用祛湿药物。日常还可通过按压足三里、阴陵泉等穴位辅助调理。

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