湿气重的人群可以通过调整作息来帮助排湿，常用的方法包括规律作息、适当运动、调整饮食、避免潮湿环境以及调节情绪等。这些方式能够辅助改善体内湿邪积聚的状态，但需长期坚持。
1、规律作息
中医认为夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，长期熬夜会影响肝脏疏泄功能，导致水湿代谢障碍。建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，有助于维持气血运行通畅，促进湿气排出。
2、适当运动
每天进行30分钟有氧运动，如八段锦、慢跑、快走等，能激发阳气并加速排汗。中医理论指出“动则升阳”，通过微微汗出可使湿邪随汗液外泄，但需避免运动后立即洗澡或吹冷风，防止湿气再度侵袭。
3、调整饮食
作息调整需配合饮食管理，建议早餐在7-9点胃经当令时进食，避免晚上8点后用餐。日常减少生冷瓜果、肥甘厚腻食物的摄入，适量添加山药、芡实等健脾食材，有助于增强脾胃运化水湿的能力。
4、避免潮湿环境
保持居所通风干燥，尤其是梅雨季节可使用除湿器。避免久坐于阴冷潮湿的地面，夜间睡觉时注意关闭门窗，防止外湿通过毛孔进入体内加重症状。
5、调节情绪
中医认为“思虑伤脾”，长期精神紧张会影响脾胃功能，导致内湿生成。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持情志舒畅，有助于维持脏腑气机协调，减少湿邪内生。
需要注意的是，作息调整需配合中医辨证调理，若出现头身困重、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科进行脉诊，必要时配合艾灸、中药等综合治疗。日常还可通过晒太阳、泡脚等方式辅助祛湿，但水温不宜超过45℃。