胸部是否下垂一般可以通过目测观察、测量乳头位置以及观察乳房形态变化等方式进行初步判断。若自我评估后存在疑虑，建议及时就医由专业医生进行诊断。
目测观察：自然直立状态下，如果乳房下缘明显低于乳房下皱襞（乳房与胸壁连接处的皮肤褶皱），可能存在下垂。轻度下垂时乳房下缘与皱襞平齐，中度则低于皱襞1-3厘米，重度超过3厘米。此方法需在身体放松状态下进行，避免刻意挺胸影响判断。
测量乳头位置：正常乳头应位于乳房下皱襞水平线或略高于此线。若乳头位置低于第四肋间或锁骨中线的第五肋骨水平，提示可能存在下垂。可用软尺测量乳头与锁骨中点垂线的距离，若超过10厘米需警惕。
观察乳房形态变化：乳房皮肤松弛、弹性减弱，或乳房呈袋状下垂、乳头方向朝下时，通常与下垂有关。哺乳后女性可能出现乳房组织萎缩导致的形态改变，这类情况需结合触诊判断腺体含量与脂肪比例。
日常可通过穿戴合适的内衣支撑乳房，适当进行扩胸运动增强胸肌力量。若伴随皮肤瘙痒、红肿、异常分泌物等症状，或下垂程度影响生活质量，建议到乳腺外科就诊，通过超声等检查排除病理性因素。