胸部下垂的自我检测通常可以通过观察法、测量法和对比法进行初步判断。若存在异常迹象，建议及时到乳腺外科或皮肤科就诊。
1、观察法
自然站立时观察乳房形态，若乳头位置低于乳房下皱襞（乳房底部与胸壁交界处），可能存在下垂。轻度下垂表现为乳头与下皱襞平齐，中度下垂时乳头位于下皱襞下方1-3厘米，重度下垂超过3厘米。此方法需在身体直立、未穿戴承托型内衣的状态下进行。
2、测量法
用软尺测量锁骨中点至乳头的垂直距离。正常情况下，年轻女性该距离约为18-22厘米。若超过25厘米或两侧差异明显，可能提示乳房下垂。测量时需保持双臂自然下垂，避免人为抬高或压低乳房位置。
3、对比法
定期拍摄乳房侧面照片，对比不同时期乳房下缘弧度变化。健康乳房呈平缓曲线，若出现明显下坠感或乳房下缘与胸壁形成的夹角小于90度，需警惕下垂进展。可参考医学解剖图谱中的标准乳房形态图片进行对照。
建议每月月经结束后进行自我检查，避免在经期乳房胀大时评估。日常需穿戴合适的内衣，避免过度节食减肥导致皮肤弹性下降。若检测发现乳房下垂伴皮肤橘皮样改变、乳头溢液等情况，应及时就医排除乳腺疾病。