胸部下垂可通过运动锻炼、穿戴合适内衣、医美治疗、营养补充以及调整日常姿势等方法改善。具体需根据下垂程度、年龄及个人需求选择合适方案，建议咨询专业医生制定个性化方案。
1、运动锻炼
适当进行胸部肌肉锻炼有助于提升胸肌支撑力，例如俯卧撑、哑铃飞鸟等。胸大肌的强化可改善胸部轮廓，缓解轻度下垂。建议每周进行3-4次针对性训练，注意动作规范避免肌肉拉伤。
2、穿戴合适内衣
选择具有良好承托力的内衣能有效减轻乳房悬韧带负担。哺乳期或运动时应穿戴专业哺乳内衣或运动内衣，日常需根据胸围变化及时更换合适尺码，避免长期穿着过紧或过松的内衣。
3、医美治疗
中重度下垂可考虑射频、线雕提升等非手术疗法，或进行乳房悬吊术等外科手术。自体脂肪移植可同时改善胸部形态，需选择正规医疗机构操作。术后需严格遵循护理要求，定期复查恢复情况。
4、营养补充
摄入富含胶原蛋白的食物如鱼类、豆制品，配合维生素C促进皮肤弹性纤维生成。保持均衡饮食，维持体重稳定，避免短期内快速减肥导致皮肤松弛加剧下垂。
5、调整日常姿势
长期含胸驼背会加重胸部下垂，需保持挺胸收腹的正确站姿和坐姿。避免单侧背包或长期侧卧睡眠，睡眠时可仰卧并用枕头适当托举胸部，减少重力对乳房组织的牵拉。
改善胸部下垂需多维度综合干预，建议先通过正规医院乳腺科或整形科评估下垂程度。哺乳期女性应等待断奶后3-6个月再考虑手术方案，日常注意防晒保湿以维持皮肤弹性，避免吸烟等加速皮肤老化的行为。