幻听幻觉的自我调节方法通常包括心理调节、环境调整、转移注意力、规律作息以及寻求支持等。出现此类症状时，需根据具体原因采取相应措施，必要时需及时就医。
1、心理调节
当幻听幻觉较轻时，可通过心理暗示或认知行为疗法进行调节。例如提醒自己这些声音或画面并非真实存在，避免过度紧张，保持情绪稳定。日常可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。
2、环境调整
保持生活环境的安静整洁，减少外界刺激。避免独处于昏暗、密闭空间，建议在光线充足且通风良好的环境中活动。必要时可更换居住环境，降低因环境因素引发的感知异常。
3、转移注意力
当症状出现时，可立即进行运动、听音乐或与人交谈等活动。通过主动投入需要集中注意力的行为，如绘画、手工制作等，有助于阻断异常感知的持续影响，减轻不适感。
4、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。建议固定三餐时间，适量摄入富含维生素B族的食物如燕麦、鸡蛋等。规律的生活节奏有助于稳定神经系统功能。
5、寻求支持
及时向家人或信任的朋友倾诉感受，获得情感支持。参加心理互助小组或咨询专业心理医生，通过团体交流或专业指导学习应对技巧，避免因长期压抑加重症状。
若自我调节后症状仍反复出现或加重，建议尽早就医排查器质性疾病。精神心理科医生会根据具体情况进行认知行为治疗、经颅磁刺激等专业干预，患者需遵医嘱配合治疗，避免自行使用镇静类药物。