食滞不清在饮食上需注意调整饮食结构、选择易消化食物以及避免不良饮食习惯。这些措施有助于减轻胃肠负担，促进消化功能恢复。
1、调整饮食结构
日常可采取少食多餐的进食方式，每餐摄入量控制在七分饱左右。适当增加膳食纤维的摄入，例如燕麦、糙米等全谷物，以及苹果、菠菜等果蔬，既能促进肠道蠕动，又不会加重消化负担。需减少高脂肪、高糖分食物的比例，如油炸食品、奶油蛋糕等。
2、选择易消化食物
优先选择粥类、面条、蒸煮的根茎类蔬菜等软烂食物，此类食物在胃内停留时间较短，可降低胃肠负荷。蛋白质来源建议采用鸡蛋羹、清蒸鱼等易吸收的形式，避免摄入过多红肉或加工肉制品。酸奶、纳豆等发酵食品含益生菌成分，有助于调节肠道菌群平衡。
3、避免不良饮食习惯
需严格禁食辛辣刺激类食物，如辣椒、芥末等，以免刺激胃黏膜。同时限制咖啡、浓茶、酒精等饮品摄入，防止胃酸分泌异常。餐后避免立即平卧或剧烈运动，建议保持直立位半小时以上，可适度散步促进胃肠排空。还需注意食物温度适宜，避免过冷或过烫饮食刺激消化道。
日常应注意规律进餐时间，充分咀嚼食物以减轻消化压力。若调整饮食后症状仍持续存在，或伴有腹痛、呕吐等表现，建议及时到消化内科就诊，通过胃肠镜等检查排除器质性疾病。