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月子餐如何帮助顺产妈妈缓解疲劳?

耿敬华 妇产科 副主任医师

濮阳惠民医院 三甲

顺产妈妈在产后可通过合理的月子餐补充营养、促进体力恢复,从而缓解疲劳。月子餐通常采用高蛋白、补血、易消化等食材,配合均衡膳食搭配,帮助产妇逐步恢复身体机能。

1、高蛋白食物

产后妈妈需要大量蛋白质修复产道损伤并促进体力恢复。常见食材如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等,能提供优质蛋白及氨基酸,帮助肌肉组织修复,减少乏力感。例如鲫鱼汤中的胶原蛋白有助于伤口愈合,同时增强免疫力。

2、补血类食物

分娩过程中失血易导致贫血性疲劳。红枣、猪肝、菠菜等富含铁元素和叶酸,可促进血红蛋白合成,改善面色苍白、头晕等症状。建议搭配维生素C含量高的橙子或猕猴桃,提升铁元素吸收率。

3、易消化饮食

产后消化功能较弱时,小米粥、山药羹等流质半流质食物能减轻肠胃负担。这类食物含有碳水化合物和B族维生素,可快速转化为能量,避免因消化耗能加重疲倦感。

4、促进睡眠的食材

桂圆、莲子、牛奶等食材含色氨酸和镁元素,有助于调节神经递质分泌,改善产后失眠引起的疲劳。温热的百合银耳羹在夜间食用,能通过延长深度睡眠时间提升体力恢复效率。

5、合理膳食搭配

每日安排5-6餐的少食多餐模式,既能保证热量摄入又避免暴饮暴食。建议早餐以杂粮粥搭配水煮蛋,午餐选择清蒸鱼和时蔬,晚餐以炖汤为主,间餐添加坚果和水果补充微量元素。

建议选择新鲜应季食材,采用蒸煮炖等低温烹饪方式保留营养。避免食用辛辣刺激或寒凉食物,餐后可适当饮用红糖姜茶促进血液循环。若疲劳持续加重或伴随发热等症状,应及时就医排除感染等病理因素。

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