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亚麻籽油对女性健康有哪些益处

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

亚麻籽油作为富含不饱和脂肪酸的植物油,其功效作用主要包括调节血脂、辅助平衡激素、改善皮肤状态、减轻炎症反应以及促进肠道健康等方面。适量摄入可为女性健康带来一定益处。

1、调节血脂

亚麻籽油含有α-亚麻酸等Omega-3系列脂肪酸,能与体内的胆固醇结合形成可溶性物质,帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,从而减少动脉粥样硬化的发生风险。

2、辅助平衡激素

该油脂中的木酚素属于植物雌激素类物质,可双向调节雌激素水平,对缓解更年期潮热、月经周期紊乱等与激素波动相关的症状具有潜在辅助作用。

3、改善皮肤状态

必需脂肪酸能促进皮肤细胞膜合成,增强皮肤锁水能力,有助于改善干燥、起屑等问题。其抗氧化成分还可减轻紫外线引起的皮肤氧化损伤。

4、减轻炎症反应

α-亚麻酸在体内可转化为具有抗炎作用的前列腺素E3,通过抑制促炎因子释放,对缓解类风湿性关节炎等慢性炎症性疾病症状有一定帮助。

5、促进肠道健康

含有的可溶性膳食纤维能与油脂结合形成凝胶状物质,刺激肠道蠕动,同时为益生菌提供生长基质,有助于维持肠道菌群平衡。

日常可将亚麻籽油用于凉拌菜或低温烹饪,但需注意避免高温煎炸以免破坏营养成分。存在妇科肿瘤或凝血功能障碍者,建议在营养师指导下控制摄入量。

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