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亚麻籽油能改善心血管健康吗

江龙 心血管内科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

亚麻籽油作为常见的植物油,可能对心血管健康有一定的辅助作用。其功效主要包括调节血脂、保护血管内皮、抗炎抗氧化、改善血压以及促进血液循环。适量摄入有助于维持心血管系统的正常功能。

1、调节血脂

亚麻籽油富含α-亚麻酸,这种Omega-3脂肪酸能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,同时提升高密度脂蛋白胆固醇含量,从而改善脂质代谢异常。临床研究显示每日摄入15-20g亚麻籽油可降低5%-10%的血脂水平。

2、保护血管内皮

含有的多酚类物质可增强血管内皮细胞活性,促进一氧化氮合成,帮助维持血管弹性。血管内皮功能的改善有助于预防动脉粥样硬化斑块形成。

3、抗炎抗氧化

亚麻籽油中的木酚素具有清除自由基作用,能抑制血管炎症反应。其抗氧化能力相当于维生素E的50倍,可减少氧化应激对心血管系统的损伤。

4、改善血压

α-亚麻酸在体内可转化为具有舒张血管作用的活性物质。规律摄入6个月以上,可使收缩压平均下降3-5mmHg,对临界高血压人群效果更显著。

5、促进血液循环

含有的必需脂肪酸能降低血液黏稠度,抑制血小板过度聚集。研究发现连续使用3个月可使血液流速提升8%-12%,微循环状态明显改善。

建议每日摄入量控制在25ml以内,避免高温烹调以保留营养成分。需注意其不能替代药物治疗,心血管疾病患者应在医生指导下合理使用。建议配合低盐饮食和规律运动,定期监测血脂、血压等指标。

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