失眠与环境因素的关联主要体现在噪音干扰、光线刺激、温度不适以及卧室环境不佳等方面，这些因素可能通过不同机制影响睡眠质量。长期暴露于不良环境可能引发或加重失眠症状，需针对性调整以改善睡眠。
1、噪音干扰
持续或突发噪音会激活大脑觉醒系统，干扰入睡及睡眠维持。例如交通声、电器运行声等可导致浅睡阶段频繁觉醒，降低深睡眠时长，长期可能引发慢性失眠。建议使用耳塞或白噪音设备缓冲环境音。
2、光线刺激
夜间接触蓝光（如手机屏幕）会抑制褪黑素分泌，延迟生物钟周期。研究发现卧室光照强度超过10勒克斯可使入睡时间延长30分钟。安装遮光窗帘、睡前1小时避免电子设备有助于改善。
3、温度不适
人体核心体温下降0.5℃是启动睡眠的重要生理信号。室温高于24℃会导致出汗烦躁，低于18℃引发肢体僵硬。最佳睡眠温度应维持在18-22℃区间，被褥材质选择透气性佳的纯棉或亚麻。
4、空间布局
卧室拥挤杂乱易引发焦虑情绪，床垫过硬或枕头高度不当可能导致肌肉紧张。建议保持卧室仅用于睡眠，床垫支撑力需符合脊柱生理曲度，枕头高度以侧卧时颈椎与胸椎呈直线为宜。
改善睡眠环境需结合个体敏感度进行综合调整。若环境优化后仍存在入睡困难、早醒等症状超过3周，建议到睡眠医学科进行多导睡眠监测，排除焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等潜在疾病因素。日常可建立固定的睡眠节律，睡前进行渐进式肌肉放松训练辅助入眠。