腰疼可以通过调整睡姿来缓解不适，常见的方法包括仰卧位、侧卧位以及合理选择床垫等。这些调整有助于减轻腰椎压力，改善局部血液循环，从而缓解疼痛。
1、仰卧位
仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，使双腿微微屈曲。这种姿势能减少腰部悬空，维持腰椎的自然生理曲度，缓解肌肉紧张。若腰部存在明显不适，还可将薄枕垫于腰部下方，增加支撑力。
2、侧卧位
侧卧时建议双腿间夹一个枕头，保持髋关节和膝关节屈曲，避免上半身扭曲。这种姿势有助于脊柱保持中立位，减少腰部侧方压力。同时需注意头部枕头高度适中，使颈椎与脊柱呈直线。
3、床垫选择
床垫过硬或过软均可能加重腰部负担，建议选择中等硬度、贴合身体曲线的床垫。记忆棉或乳胶材质的床垫可均匀分散身体压力，为腰椎提供有效支撑，避免睡眠中因床垫塌陷导致肌肉疲劳。
日常需避免长时间保持同一睡姿，可适当变换体位。若调整睡姿后疼痛未缓解或伴有下肢麻木、活动受限等症状，建议及时就医排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。此外，适度进行腰部拉伸、核心肌群锻炼等运动，也有助于改善腰椎稳定性。