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黑枣对改善睡眠有帮助吗

李侃 精神科 主任医师

江西省精神病医院 三甲

黑枣可能对改善睡眠有一定帮助,但具体效果因人而异。目前尚无充足的科学证据直接证明黑枣对睡眠的改善作用,但其含有的部分营养成分可能间接影响睡眠质量。

黑枣富含维生素、矿物质及膳食纤维,其中镁元素可能有助于放松神经,部分氨基酸如色氨酸是合成褪黑素的前体物质,而褪黑素与睡眠周期调节相关。此外,黑枣中的碳水化合物可能促进血清素分泌,从而间接产生镇静作用。但上述机制仍需更多临床研究验证。

日常若想改善睡眠,建议保持规律作息、营造舒适的睡眠环境,并适当进行放松训练。若长期存在睡眠障碍,应及时咨询医生,排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病,避免依赖单一食物调节睡眠。

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