黑枣可能对改善睡眠有一定帮助，但具体效果因人而异。目前尚无充足的科学证据直接证明黑枣对睡眠的改善作用，但其含有的部分营养成分可能间接影响睡眠质量。
黑枣富含维生素、矿物质及膳食纤维，其中镁元素可能有助于放松神经，部分氨基酸如色氨酸是合成褪黑素的前体物质，而褪黑素与睡眠周期调节相关。此外，黑枣中的碳水化合物可能促进血清素分泌，从而间接产生镇静作用。但上述机制仍需更多临床研究验证。
日常若想改善睡眠，建议保持规律作息、营造舒适的睡眠环境，并适当进行放松训练。若长期存在睡眠障碍，应及时咨询医生，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，避免依赖单一食物调节睡眠。