缓解便秘通常可以吃高纤维食物、富含水分的食物以及益生菌食物等，但用药需遵医嘱。日常适当调整饮食结构有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
1、高纤维食物
高纤维食物如燕麦、全麦面包、芹菜等，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，可溶性纤维吸水膨胀形成凝胶状物质，帮助软化粪便；不可溶性纤维则直接增加粪便体积，缩短其在肠道内的停留时间。例如每日摄入25-30克膳食纤维可有效改善排便困难。
2、富含水分的食物
西瓜、黄瓜、橙子等含水量高的食物可补充肠道水分，使粪便保持柔软状态。充足的水分摄入能避免大便干结，同时促进消化液分泌。建议每日饮水不少于1500毫升，配合含水量达90%以上的食物，可协同缓解因缺水导致的便秘。
3、益生菌食物
酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品含有活性益生菌，能够调节肠道菌群平衡。益生菌通过产生短链脂肪酸降低肠道pH值，增强肠道蠕动能力。持续摄入含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌株的食品，有助于改善功能性便秘患者的排便频率和粪便性状。
日常需注意保持规律作息，适当增加快步走、瑜伽等运动，避免久坐。若调整饮食后便秘仍未缓解，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊检查，排除器质性疾病可能。