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茭白对心血管健康有哪些好处?

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

茭白作为常见的水生蔬菜,通常具有辅助调节血压、促进胆固醇代谢、改善血管弹性、抗氧化以及维持电解质平衡等对心血管健康有益的作用。适量食用茭白有助于通过膳食营养的摄入支持心血管系统功能。

1、辅助调节血压

茭白含有丰富的钾元素,每100克约含200毫克钾。钾离子能通过促进钠离子排泄、舒张血管平滑肌等机制,帮助调节血压水平,尤其对钠摄入过量引起的高血压有辅助改善作用。

2、促进胆固醇代谢

其膳食纤维含量达1.9克/100克,可结合肠道内胆汁酸并促进其排出,从而加速胆固醇向胆汁酸的转化过程。这种机制有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平,减少血管壁脂质沉积风险。

3、改善血管弹性

含有的维生素C(约5毫克/100克)能促进胶原蛋白合成,帮助维持血管内皮细胞结构和功能完整性。临床研究显示,充足的维生素C摄入与血管内皮依赖性舒张功能改善存在相关性。

4、抗氧化作用

富含的多酚类物质具有较强的自由基清除能力,能减轻氧化应激对血管的损伤。体外实验表明茭白提取物对低密度脂蛋白氧化修饰有明显抑制作用,这对预防动脉粥样硬化有潜在益处。

5、维持电解质平衡

除钾元素外,茭白中的镁(约8毫克/100克)和钙(约4毫克/100克)等矿物质协同参与心肌细胞电生理活动,有助于维持正常心律和心肌收缩功能。

日常饮食中可将茭白作为新鲜蔬菜搭配食用,建议采用清炒、凉拌等少油烹调方式。但需注意茭白草酸含量较高,肾结石患者应控制摄入量。心血管疾病患者仍需遵医嘱规范治疗,不可单纯依赖食物调理。

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