经常食用芝麻酱是否会增肥不能一概而论，主要取决于摄入量及整体饮食结构。芝麻酱富含优质脂肪和营养元素，但过量食用可能导致热量超标。
芝麻酱属于高热量食物，每100克约含600千卡热量，其中脂肪占比超过50%。若每日总热量摄入超过消耗，即使仅增加一勺芝麻酱（约20克），长期累积也可能造成体重上升。其含有的不饱和脂肪酸虽然有益心血管健康，但过量仍会转化为脂肪储存。
合理食用情况下，建议将芝麻酱作为营养补充而非主要热量来源。健康成人每日摄入量宜控制在15-20克，约1-2汤匙。可搭配蔬菜沙拉或全麦面包食用，既能增加风味又可均衡营养。同时需注意减少其他油脂摄入，保持全天热量平衡。
存在代谢异常或需控制体重的人群，建议咨询营养师制定个性化饮食方案。日常应注意监测体重变化，配合适量运动，建立科学的能量摄入与消耗平衡机制。