粳米作为常见的主食之一，一般具有促进消化、补充能量、提供营养、调节肠道功能、缓解便秘等功效和作用。其含有的营养成分有助于维持消化系统健康，但具体效果因人而异。
1、促进消化
粳米中含有一定量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，促进食物在胃肠道内的消化吸收过程。同时，其质地柔软易消化，可减轻胃肠负担，适合消化功能较弱的人群适量食用。
2、补充能量
粳米富含碳水化合物，经过人体代谢后可转化为葡萄糖，为日常活动提供基础能量来源。充足的能量供给有助于维持消化器官正常运作，间接支持消化功能。
3、提供营养
粳米含有维生素B1、B2及烟酸等B族维生素，这些成分参与体内多种酶的合成，能够促进糖类代谢，帮助维持消化腺体的正常分泌功能，对消化过程具有辅助作用。
4、调节肠道功能
粳米中含有的抗性淀粉在结肠内可被益生菌发酵，产生短链脂肪酸，有助于维持肠道菌群平衡。这种调节作用能改善肠道内环境，促进营养物质的吸收利用。
5、缓解便秘
粳米外层保留的膳食纤维能增加粪便体积，结合适量水分摄入后，可软化大便并促进排出。对于因饮食结构不合理导致的轻度便秘，适量食用有一定缓解效果。
日常可将粳米作为主食搭配其他粗粮和蔬菜食用，注意烹饪时避免过度加工以保留营养成分。若存在持续性消化不良或严重胃肠道疾病，应及时就医进行专业诊治，不建议单纯依赖饮食调理。