莲子具有一定的辅助助眠效果，其作用主要来源于中医理论中的养心安神功效及现代营养学中的调节神经功能。日常适量食用莲子可能对改善睡眠质量有一定帮助，但无法替代正规治疗。
1、养心安神
中医认为莲子性平味甘，归心、脾经，具有补脾止泻、养心安神的功效。对于心脾两虚引起的失眠多梦、心悸健忘等症状，适量食用莲子可能通过调节脏腑功能帮助改善睡眠状态。其成分中的棉子糖、蛋白质等营养物质可辅助滋养神经系统。
2、调节神经功能
莲子含有莲子碱等生物碱成分，这些物质可能通过影响5-羟色胺等神经递质的分泌，帮助缓解焦虑情绪。动物实验显示莲子提取物具有镇静作用，但具体作用机制仍需更多临床验证。
3、辅助改善睡眠质量
莲子中丰富的B族维生素（如维生素B1、B2）和矿物质（钙、磷、钾）有助于维持神经系统正常功能。与小米、百合等食材搭配食用时，可能通过营养协同作用产生更好的助眠效果，但作用较温和且存在个体差异。
建议每周食用2-3次莲子，每次15-20克为宜，可煮粥或炖汤食用。注意莲子心含生物碱较多，脾胃虚寒者应去心食用。若长期存在入睡困难、睡眠维持障碍等问题，应及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。