莲子作为药食同源的食材，具有一定的缓解疲劳的作用。其效果主要源自中医理论和现代营养学角度的分析，但具体效果因人而异，建议结合个人体质调整使用。
1、补脾益气
中医认为莲子归脾经，具有补益脾胃的作用。脾主运化，当脾胃功能强健时，人体对营养物质的吸收利用能力提升，有助于改善因脾胃虚弱导致的四肢乏力、精神倦怠等症状。对于长期劳累或饮食不规律引起的疲劳状态，适量食用莲子可能产生调理效果。
2、养心安神
莲子芯含有的生物碱成分具有清心除烦的作用。现代研究显示其含有的莲心碱等物质可能通过调节神经递质水平，帮助缓解焦虑情绪和神经性疲劳。对于脑力劳动者或压力较大人群，合理食用莲子有助于改善睡眠质量，间接缓解疲劳感。
3、营养补充
每100克莲子约含蛋白质17克，碳水化合物64克，同时含有丰富的维生素B1、B2及钾、磷等矿物质。这些营养素参与能量代谢过程，能帮助维持机体正常生理功能。对于因营养摄入不足或能量消耗过大引发的疲劳，莲子可作为膳食补充的选择。
日常可将莲子与百合、银耳等食材搭配煮粥，建议每次食用量控制在15-30克。需注意莲子淀粉含量较高，糖尿病患者应适量食用。若长期存在不明原因的疲劳，建议及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。