馒头对改善睡眠质量可能有一定帮助，但效果通常有限。适量食用馒头作为主食有助于维持血糖稳定，但其作用更多体现在辅助层面，不能替代专业的睡眠调理措施。
馒头的主要成分为碳水化合物，消化后转化为葡萄糖可为身体供能。适量摄入碳水化合物有助于色氨酸进入大脑并转化为血清素，这种神经递质可进一步转化为褪黑素，后者对调节睡眠周期有重要作用。但需注意过量食用可能导致血糖波动，反而影响睡眠质量。建议晚餐搭配馒头时控制摄入量在100-150克，同时配合蔬菜、瘦肉等食物均衡营养。
改善睡眠质量需采取综合措施，建议保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。若长期存在入睡困难、多梦易醒等情况，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病因素。