芒果作为低热量、高纤维的水果，通常可以通过促进消化、增强饱腹感等方式辅助控制体重。但需注意适量摄入，并结合合理饮食和运动。
芒果含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间，从而帮助改善便秘问题。其果肉中的天然酶类物质如芒果苷，还可促进胃酸分泌，加速分解蛋白质和脂肪。此外，每100克芒果约含53千卡热量，作为加餐替代高热量零食有助于减少总热量摄入。
需要强调的是，芒果含糖量较高，尤其是成熟芒果的果糖含量可达14%左右。过量食用可能导致热量超标，建议每日摄入量控制在200克以内。同时需配合全谷物、优质蛋白等食物保证营养均衡，结合每周150分钟以上的有氧运动才能达到较好的体重管理效果。
对于需要控制血糖或减重的人群，建议在两餐之间少量食用未过度成熟的芒果，并监测体重变化。若体重长期无明显改善，应咨询营养科医生调整饮食方案。