母乳不足时，通常可以吃鲫鱼、猪蹄、黄豆等食物辅助增加母乳分泌，但需注意食物无法替代药物作用，必要时需遵医嘱用药。乳汁分泌与营养、激素等因素相关，日常适当调整饮食可能有一定辅助效果。
1、鲫鱼
鲫鱼富含优质蛋白质、钙、磷等营养素，中医认为其具有健脾利湿、和中补虚的作用。哺乳期适量喝鲫鱼汤可为身体补充水分和营养，可能间接促进乳汁分泌。但需注意汤中避免过多油脂，以免影响消化。
2、猪蹄
猪蹄含有胶原蛋白、脂肪及多种氨基酸成分，炖煮后汤水中的胶质和水分可为哺乳期女性补充体液。中医认为猪蹄汤有一定通乳作用，但过量食用可能增加胃肠负担，建议每周食用1-2次为宜。
3、黄豆
黄豆及其制品含有大豆异黄酮、植物蛋白等成分，这些物质可能对催乳素分泌产生调节作用。将黄豆与猪蹄同炖，或制成豆浆饮用，既能补充优质蛋白，又能增加液体摄入量，有助于维持乳汁分泌量。
哺乳期女性需保证每日摄入300-500ml液体（包括汤水、牛奶等），保持愉悦心情和充足睡眠。若调整饮食后乳汁分泌仍不足，建议及时就诊排查甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素，必要时可在医生指导下使用通乳颗粒、乳泉颗粒等中成药。避免自行服用含激素成分的催乳药物，以免影响母婴健康。