牡蛎对女性健康有一定帮助，但需结合具体情况分析。其营养价值较高，适量食用可能为女性健康带来益处，但需注意食用方式和个体差异。
牡蛎含有丰富的锌、铁和优质蛋白质，其中锌元素有助于调节女性内分泌功能，可能改善因缺锌引起的月经紊乱症状。铁元素对缺铁性贫血的女性具有辅助补血作用，尤其适合经期失血较多的群体。此外，牡蛎中的牛磺酸和多种氨基酸可帮助缓解疲劳，对工作压力大的女性具有营养支持作用。但需注意，生食牡蛎存在寄生虫感染风险，可能引发急性胃肠炎，建议充分加热后食用。
对海鲜过敏体质的女性应避免食用，以免引发皮肤瘙痒或呼吸道水肿等过敏反应。备孕或妊娠期女性需控制摄入量，因牡蛎可能富集重金属，过量摄入存在安全隐患。日常饮食中可将牡蛎与深色蔬菜搭配，维生素C有助于提升铁元素吸收率。建议每周食用不超过200克，选择正规渠道购买新鲜牡蛎，高温烹煮后食用更安全。