牛奶、豆腐、芥蓝等食物的补钙效果较佳。日常适当摄入这类食物有助于补充钙质，但需根据自身情况合理搭配，必要时可咨询医生或营养师调整饮食结构。
牛奶是较为优质的补钙来源之一，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且其钙磷比例适宜，有利于人体吸收。部分乳糖不耐受人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶，以减少胃肠不适。此外，奶酪、酸奶等乳制品同样富含钙元素，适合日常食用。
豆腐的钙含量与制作工艺相关，通常石膏豆腐的钙含量高于卤水豆腐。每100克北豆腐约含138毫克钙，不仅能提供钙质，还含有大豆异黄酮等营养物质。建议将豆腐与富含维生素D的食材搭配，如蛋黄、鱼类，有助于提升钙的吸收利用率。
部分绿叶蔬菜如芥蓝、油菜、苋菜的钙含量较高，每100克芥蓝约含128毫克钙。这类蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，烹饪前焯水可去除大部分草酸。需注意菠菜虽含钙量高，但草酸含量也较高，不宜作为主要补钙蔬菜食用。
补钙需综合考虑吸收率和食物搭配，过量摄入可能增加肾结石风险。生长发育期青少年、孕妇及中老年人群对钙需求较高，若饮食补充不足，可在医生指导下使用钙剂。日常可适当晒太阳促进皮肤合成维生素D，辅助钙质吸收。