牛奶及奶制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、海产品以及坚果和种子等食物通常对补钙有帮助。日常饮食中合理搭配这些食物有助于满足钙需求，必要时可在医生指导下使用钙补充剂。
1、牛奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100~120毫克钙。此类食物中的钙以可溶性形式存在，且含有乳糖和维生素D成分，可促进人体对钙的吸收。建议每日摄入300毫升左右的奶制品，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆等豆类本身含有较高钙元素，每100克豆腐约含164毫克钙。豆制品在加工过程中常添加硫酸钙作为凝固剂，进一步增加了钙含量。豆腐干、素鸡等制品的钙吸收率约为30%~40%，是素食者补钙的重要选择。
3、绿叶蔬菜
油菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，每100克油菜约含108毫克钙。部分蔬菜虽含草酸可能影响钙吸收，但通过焯水处理可去除60%~70%的草酸。建议每日摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
日常补钙应注意饮食多样性，避免过量摄入咖啡因或高盐食物影响钙吸收。对于妊娠期、更年期等特殊人群，若膳食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，并配合维生素D促进钙利用。建议每天进行30分钟户外活动，通过阳光照射帮助皮肤合成维生素D。