牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物对补钙效果较好。日常合理摄入这些食物有助于补充钙质，但需结合个人体质和营养需求进行调整。
1、牛奶及奶制品
牛奶是天然的优质钙源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且含有乳糖和维生素D成分，能促进钙的吸收。酸奶、奶酪等奶制品在发酵过程中钙质更易被人体利用，适合乳糖不耐受人群选择无乳糖产品。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，尤其是用石膏或卤水点制的北豆腐，每100克约含138毫克钙。豆制品中的植物蛋白还能辅助骨骼健康，但需注意避免与草酸含量高的食物同食，以免影响钙吸收。
3、绿叶蔬菜
芥菜、油菜、小白菜等深绿色蔬菜富含钙元素，例如每100克芥菜含钙量可达230毫克。由于部分蔬菜含草酸，建议烹饪前焯水以减少草酸，提高钙的生物利用率。此外，这类蔬菜还含有维生素K，有助于钙在骨骼沉积。
日常补钙需注意膳食均衡，避免一次性过量摄入钙质。对于存在骨质疏松或特殊营养需求的人群，可在医生指导下选择合适的钙剂补充，并适当晒太阳促进维生素D合成以提升钙吸收效率。