女性养生预防骨质疏松需从饮食、运动及生活习惯等方面综合调理，日常注意钙质摄入、适当锻炼并规避风险因素。骨质疏松的预防重点在于提高骨密度，降低骨质流失速度，尤其绝经后女性更应加强防护。
1、补充钙和维生素D
钙是骨骼主要成分，建议每日摄入800-1200mg钙，可通过牛奶、豆制品、深色蔬菜等食物获取。维生素D促进钙吸收，每天晒太阳15-30分钟或食用海鱼、蛋黄，必要时遵医嘱服用钙剂或维生素D补充剂。
2、坚持适量运动
负重运动如快走、慢跑、跳绳等每周进行3-5次，每次30分钟，可刺激骨细胞活性。力量训练如举哑铃、深蹲等每周2次，能增强肌肉对骨骼的保护。平衡训练如太极拳、瑜伽可降低跌倒风险。
3、改善生活方式
戒烟并限制酒精摄入，每日咖啡因不超过300mg（约3杯咖啡）。保持BMI在18.5-23.9之间，过度节食减肥会加速骨量流失。居家环境注意防滑，浴室安装扶手，避免穿高跟鞋或底滑的鞋子。
建议40岁以上女性每年检测骨密度，存在家族史、长期使用激素或早绝经者应提前筛查。出现腰背疼痛、身高缩短等情况需及时就诊，医生会根据骨代谢指标制定个性化干预方案，必要时进行抗骨质疏松药物治疗。