情绪敏感的人群可以通过认知调整、放松训练、建立支持系统等方式进行自我调节。若自我调节效果不佳，建议寻求专业心理帮助。
情绪敏感的人往往对周围环境或他人情绪变化反应较为强烈。这种情况下，可以通过认知行为疗法中的技巧，主动识别并调整自身的思维模式，例如用更理性的角度看待外界刺激。同时，每天进行15-20分钟的正念冥想或渐进式肌肉放松训练，有助于降低生理唤醒水平。建立稳定的社会支持系统也至关重要，可与值得信赖的亲友定期进行情感交流。
日常应注意保持规律作息，保证7-8小时优质睡眠，每周进行3-4次中等强度运动。饮食方面可适当增加富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等。当自我调节无法缓解情绪困扰时，应及时到正规医疗机构的精神心理科就诊，接受专业的心理咨询或认知行为治疗。不建议自行服用镇静类药物，需在医生指导下进行系统干预。