大众养生网

情绪敏感如何自我调节?

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

情绪敏感的人群可以通过认知调整、放松训练、建立支持系统等方式进行自我调节。若自我调节效果不佳,建议寻求专业心理帮助。

情绪敏感的人往往对周围环境或他人情绪变化反应较为强烈。这种情况下,可以通过认知行为疗法中的技巧,主动识别并调整自身的思维模式,例如用更理性的角度看待外界刺激。同时,每天进行15-20分钟的正念冥想或渐进式肌肉放松训练,有助于降低生理唤醒水平。建立稳定的社会支持系统也至关重要,可与值得信赖的亲友定期进行情感交流。

日常应注意保持规律作息,保证7-8小时优质睡眠,每周进行3-4次中等强度运动。饮食方面可适当增加富含ω-3脂肪酸的食物,如深海鱼类、核桃等。当自我调节无法缓解情绪困扰时,应及时到正规医疗机构的精神心理科就诊,接受专业的心理咨询或认知行为治疗。不建议自行服用镇静类药物,需在医生指导下进行系统干预。

推荐文章

推荐问答