祛湿气通常可以吃红豆、薏米、山药、冬瓜等食物，或遵医嘱使用参苓白术散、二妙丸、四妙丸等中成药。食疗和药物需根据个人体质选择，不可盲目使用。
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素和膳食纤维，中医认为其具有利水消肿的功效，能够促进体内多余水分的排出，有助于缓解湿气重引起的浮肿、乏力等症状。日常可煮粥或煲汤食用。
2、薏米
薏米性味甘淡微寒，归脾、胃经，中医常用其健脾渗湿。现代研究显示薏米中的薏苡仁酯可调节水液代谢，适合湿热体质者煮水或搭配赤小豆熬汤，但脾胃虚寒者应减少用量。
3、山药
山药具有补脾养胃、生津益肺的作用，中医认为脾虚易生湿，通过增强脾胃运化功能可间接祛湿。新鲜山药可蒸煮食用，或与茯苓、白术等药材配伍，改善食欲不振、大便黏腻等湿滞症状。
4、参苓白术散
该中成药含人参、茯苓、白术等成分，适用于脾虚湿盛引起的腹胀、腹泻。其通过补气健脾促进水湿运化，需连续服用1-2周，但阴虚火旺者慎用。
5、二妙丸与四妙丸
二妙丸（黄柏、苍术）针对湿热下注的关节肿痛，四妙丸在此基础上增加牛膝、薏苡仁，加强清热利湿功效，常用于湿热型湿疹或痛风急性发作期，服用期间需忌食辛辣。
湿气重者日常应避免久居潮湿环境，减少生冷、油腻食物摄入。若伴有舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，建议到中医科进行体质辨证，配合艾灸、拔罐等外治法综合调理，中成药使用前需经医师指导。