皮肤长痘可能与激素水平、代谢异常等因素有关，通过适当运动有助于调节内分泌并改善皮肤状态。通常可选择有氧运动、瑜伽、力量训练等方式辅助改善痘痘问题。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进全身血液循环，加速皮肤代谢和毛孔内油脂排出。规律运动还可提升机体代谢率，减少因代谢废物堆积引发的炎症反应，从而减轻痘痘红肿现象。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、瑜伽
瑜伽通过腹式呼吸和拉伸动作能调节交感神经兴奋性，降低皮质醇等压力激素分泌，缓解因压力过大导致的激素失衡性痤疮。部分扭转体式还能促进腹腔器官活动，帮助改善消化功能，减少毒素堆积对皮肤的影响。
3、力量训练
适度进行哑铃、弹力带等抗阻训练可增加肌肉含量，提高基础代谢率，有助于维持雄激素与雌激素平衡。需注意训练后及时清洁面部汗液，避免汗液混合油脂堵塞毛囊。建议隔天训练，单次训练时间控制在40分钟内。
需注意运动强度需循序渐进，剧烈运动可能因短时间内雄激素升高反而加重痘痘。运动前后需彻底清洁皮肤，穿着透气衣物，运动后半小时内避免摄入高糖食物。若痘痘伴随明显疼痛或化脓，建议及时到皮肤科就诊检查。