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瑜伽和普拉提哪个更适合缓解背痛

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

瑜伽和普拉提缓解背痛的效果因人而异,需根据背痛的具体原因和个体身体状况选择。瑜伽侧重柔韧性与肌肉放松,普拉提更注重核心肌群强化,两者均可改善姿势问题,但适用场景存在差异。

1、瑜伽

若背痛由肌肉紧张或长期姿势不良引起,瑜伽通过体式拉伸能有效放松腰背筋膜。例如猫牛式可改善胸椎灵活性,下犬式能拉伸脊柱周围肌群。对于压力相关的慢性背痛,瑜伽配合呼吸法还能降低交感神经兴奋性。但腰椎间盘突出急性发作期需避免过度前屈扭转动作。

2、普拉提

核心肌群无力导致的姿势性背痛更适合普拉提。如骨盆卷动、百次呼吸等动作能精准激活腹横肌和多裂肌,增强脊柱稳定性。临床研究显示,每周3次普拉提训练持续6周,可降低32%的慢性非特异性腰痛复发率。但需在专业教练指导下进行,避免代偿发力。

存在神经根压迫症状(如腿麻)或急性外伤时,两者均不适用,需优先制动并就医。建议在康复医师评估后,结合疼痛诱因选择训练方案,初期可从改良的仰卧骨盆倾斜等低强度动作开始,逐步增加训练难度。

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